Nos outils
Calories brûlées, protéines, zones cardio, cycles de sommeil, test assis-debout, test des pompes : nos calculateurs et tests gratuits, sans inscription.
Un chiffre vaut mieux qu'une impression : combien tu brûles vraiment, à quel rythme cardiaque courir, à quelle heure te coucher. Chaque outil est intégré à un article qui explique la méthode, les sources et les limites du résultat. Tous sont gratuits, sans inscription, et marchent sur ton téléphone.
Te tester
Le test assis-debout au sol
Assieds-toi par terre puis relève-toi, avec le moins d'appuis possible. L'outil calcule ton score sur 10 et le situe par rapport à l'étude qui a lié ce test à la longévité.
Le test des pompes
Fais le maximum de pompes d'affilée, entre ton résultat : l'outil te dit où tu te situes pour ton âge et ton sexe.
Calculer
Tes calories brûlées
Choisis l'activité, ta durée et ton poids : le calculateur donne les calories dépensées, d'après les valeurs du Compendium des activités physiques.
Tes besoins en protéines
Ton poids et ton profil (peu actif, renfo, prise de muscle, plus de 65 ans) : l'outil donne ta quantité de protéines par jour, répartie sur tes repas.
Tes zones cardio
Ton âge, et si tu la connais ta fréquence cardiaque au repos : l'outil calcule tes cinq zones en battements par minute, dont la fameuse zone 2.
Ton heure de coucher
Indique ton heure de réveil : l'outil propose les heures de coucher qui tombent en fin de cycle de sommeil. Ou l'inverse, si tu te couches maintenant.
T'entraîner
Le minuteur de marche japonaise
Trois minutes lentes, trois minutes rapides, cinq fois : le minuteur te guide d'une phase à l'autre, téléphone en poche.
Le même minuteur accompagne la séance de 20 minutes sans matériel.
Le défi 30 jours
Une grille de 30 jours à cocher au fil des séances, enregistrée dans ton navigateur : tu vois où tu en es à chaque visite.
Une idée d'outil ?
Il te manque un calcul ou un test ? Écris-nous : les meilleures idées deviennent un outil.
Dernière mise à jour : 6 octobre 2026