ProgrammesAbdos 10 minutes par jour : le programme sans matériel
Abdos 10 minutes par jour sans matériel : une routine chronométrée pour toute la sangle abdominale, variantes, progression sur 4 semaines et erreurs à éviter.
Ton salon est ta salle.
Des séances courtes et chronométrées, le matériel qui vaut vraiment sa place chez toi, et de quoi récupérer entre deux. Pas d’abonnement, pas de trajet.
4 semainesProgramme à la une
10 000 pas par jour : mythe ou vrai objectif ? Ce que dit la science
- Semaine 1 : mesure sans rien changer7 jours
- Semaine 2 : 1 000 pas de plus par jour10 min de plus par jour
- Semaine 3 : 2 000 pas de plus, dont une vraie marche15 à 20 min de marche rapide, 3 fois
- Semaine 4 : vise 7 000 à 8 000 pas20 à 30 min de marche rapide, 3 à 5 fois
Derniers articles
Programmes
NutritionCalories brûlées : le calculateur par activité (en croissants)
Calories brûlées : calcule ta dépense selon ton poids, ton sport et ta durée, en croissants. La formule MET, le tableau des activités et les pièges des montres.
NutritionCombien de protéines par jour ? Le calcul selon ton profil
Combien de protéines par jour ? Le calcul selon ton poids et ton sport, les repères ANSES, le tableau des aliments riches en protéines et une journée type.
Récup & sommeilCourbatures : combien de temps ça dure et comment les soulager
Courbatures : combien de temps elles durent, pourquoi l'acide lactique n'y est pour rien et ce qui aide vraiment à les soulager, selon les études.
NutritionCréatine : effets, dose, dangers. Ce que dit vraiment la science
Créatine : à quoi elle sert, la bonne dose par jour, la phase de charge, et ce que disent les études sur les reins, les cheveux et la rétention d'eau.
ProgrammesDéfi 30 jours : le programme sport à la maison pour débutant
Défi 30 jours sport à la maison pour débutant : calendrier complet, séance socle au poids du corps, tests du jour 1 et du jour 30 et astuces pour tenir.
MatérielÉlastiques de musculation : bien les choisir et 10 exercices
Élastique de musculation : mini-band, bande longue, tube ou bande plate, comment choisir ta résistance et 10 exercices avec élastique pour tout le corps.
ProgrammesFessiers à la maison : la séance de 15 minutes sans matériel
Exercices fessiers à la maison : séance de 15 minutes sans matériel ni saut, minute par minute, avec variantes faciles et difficiles et un plan sur 6 semaines.
Choisis ton terrain
- ProgrammesDes séances prêtes à lancer, chronométrées, avec une version plus facile et une plus dure pour chaque exercice.7
- MatérielHaltères, tapis, élastiques : ce qui vaut sa place dans ton salon, et ce qui finira sous le lit.4
- NutritionManger pour tenir l'effort et récupérer, sans régime miracle ni poudre inutile.5
- Récup & sommeilÉtirements, mobilité, sommeil : la moitié du progrès se fait quand tu ne t’entraînes pas.3