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    <title>Sueur Maison</title>
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    <description>Programmes de sport à la maison, matériel vraiment utile et conseils de récupération : tout pour t'entraîner chez toi, à ton niveau, sans abonnement.</description>
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      <title>10 000 pas par jour : mythe ou vrai objectif ? Ce que dit la science</title>
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      <description>10 000 pas par jour : d'où vient ce chiffre, combien de pas suffisent selon les études récentes, la conversion en km et minutes et un programme de 4 semaines.</description>
      <category>programmes</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Abdos 10 minutes par jour : le programme sans matériel</title>
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      <description>Abdos 10 minutes par jour sans matériel : une routine chronométrée pour toute la sangle abdominale, variantes, progression sur 4 semaines et erreurs à éviter.</description>
      <category>programmes</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Calories brûlées : le calculateur par activité (en croissants)</title>
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      <description>Calories brûlées : calcule ta dépense selon ton poids, ton sport et ta durée, en croissants. La formule MET, le tableau des activités et les pièges des montres.</description>
      <category>nutrition</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Combien de protéines par jour ? Le calcul selon ton profil</title>
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      <description>Combien de protéines par jour ? Le calcul selon ton poids et ton sport, les repères ANSES, le tableau des aliments riches en protéines et une journée type.</description>
      <category>nutrition</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Courbatures : combien de temps ça dure et comment les soulager</title>
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      <description>Courbatures : combien de temps elles durent, pourquoi l'acide lactique n'y est pour rien et ce qui aide vraiment à les soulager, selon les études.</description>
      <category>recuperation</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Créatine : effets, dose, dangers. Ce que dit vraiment la science</title>
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      <description>Créatine : à quoi elle sert, la bonne dose par jour, la phase de charge, et ce que disent les études sur les reins, les cheveux et la rétention d'eau.</description>
      <category>nutrition</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Défi 30 jours : le programme sport à la maison pour débutant</title>
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      <description>Défi 30 jours sport à la maison pour débutant : calendrier complet, séance socle au poids du corps, tests du jour 1 et du jour 30 et astuces pour tenir.</description>
      <category>programmes</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Élastiques de musculation : bien les choisir et 10 exercices</title>
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      <description>Élastique de musculation : mini-band, bande longue, tube ou bande plate, comment choisir ta résistance et 10 exercices avec élastique pour tout le corps.</description>
      <category>materiel</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Fessiers à la maison : la séance de 15 minutes sans matériel</title>
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      <description>Exercices fessiers à la maison : séance de 15 minutes sans matériel ni saut, minute par minute, avec variantes faciles et difficiles et un plan sur 6 semaines.</description>
      <category>programmes</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Faire des abdos fait-il perdre du ventre ? Ce qui marche vraiment</title>
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      <description>Perdre du ventre avec des abdos ? Une étude dit non. Ce qui marche vraiment contre la graisse abdominale, et comment mesurer ton tour de taille chez toi.</description>
      <category>nutrition</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Faire du sport tous les jours : bonne idée ou erreur ?</title>
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      <description>Faire du sport tous les jours, oui, mais pas à fond : repères de l'OMS, rôle des jours de repos, semaine type et 7 signaux de surentraînement à surveiller.</description>
      <category>recuperation</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Marche japonaise : la méthode 3 minutes qui fait mieux que 8 000 pas</title>
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      <description>Marche japonaise : 3 minutes lentes, 3 minutes rapides, 30 minutes. Ce que montre l'étude de Shinshu, la bonne allure, un minuteur et un plan de 4 semaines.</description>
      <category>programmes</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Que manger avant et après le sport : le guide simple</title>
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      <description>Que manger avant et après le sport ? Le bon timing, 10 collations en 2 minutes, le sport à jeun, l'hydratation et le vrai du faux sur la fenêtre anabolique.</description>
      <category>nutrition</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Tapis de marche sous bureau : bonne idée ou gadget ? Le guide d'achat</title>
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      <description>Tapis de marche sous bureau (walking pad) : ce que disent les études, la vitesse pour travailler, la hauteur de bureau et les critères pour bien le choisir.</description>
      <category>materiel</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Test assis-debout au sol : le test de 10 secondes qui en dit long sur ta longévité</title>
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      <description>Assieds-toi au sol et relève-toi sans les mains : le test assis-debout est lié à la longévité. Comment le faire, calculer ton score et le faire monter.</description>
      <category>programmes</category>
      <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Tapis de yoga : comment bien le choisir</title>
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      <description>Tapis de yoga : épaisseur, matière, adhérence, poids et longueur, les critères pour choisir un tapis adapté à ta pratique à la maison, et 4 modèles à comparer.</description>
      <category>materiel</category>
      <pubDate>Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Étirements après le sport : les 10 indispensables</title>
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      <description>Étirements après le sport : 10 exercices simples pour finir ta séance, les bons placements, le temps de maintien et ce que la science dit des courbatures.</description>
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      <pubDate>Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Meilleurs haltères réglables 2026 : comparatif</title>
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      <description>Meilleurs haltères réglables 2026 : Bowflex, PowerBlock, NÜOBELL ou disques en fonte. Plage de charge, réglage, encombrement : lesquels choisir pour chez toi.</description>
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      <pubDate>Sun, 13 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Séance de 20 minutes sans matériel : le programme complet</title>
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      <description>Séance de sport de 20 minutes sans matériel, minute par minute : échauffement, deux blocs de renforcement au poids du corps, retour au calme et progression.</description>
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      <pubDate>Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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