Programmes10 000 pas par jour : mythe ou vrai objectif ? Ce que dit la science
10 000 pas par jour : d'où vient ce chiffre, combien de pas suffisent selon les études récentes, la conversion en km et minutes et un programme de 4 semaines.
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Des séances prêtes à lancer, chronométrées, avec une version plus facile et une plus dure pour chaque exercice.
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Tu n'as pas besoin d'une salle pour progresser : il te faut un plan clair, un chrono et un peu de régularité. Chaque programme de cette rubrique est prêt à lancer, minute par minute, avec l'échauffement, les temps d'effort et de repos, et une version plus facile ou plus dure pour chaque exercice. Les séances respectent les repères de l'OMS sur l'activité physique. Si tu reprends après une longue pause ou si tu as une douleur, demande d'abord l'avis de ton médecin.
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