[{"data":1,"prerenderedAt":662},["ShallowReactive",2],{"doc-\u002Fcreatine-effets-dangers":3,"related-\u002Fcreatine-effets-dangers":639},{"kind":4,"article":5},"article",{"id":6,"title":7,"affiliate":8,"author":9,"body":10,"budget":547,"category":548,"date":549,"description":550,"draft":551,"duration":552,"extension":553,"faq":554,"image":578,"imageAlt":579,"imageCredit":580,"level":583,"meta":584,"navigation":8,"path":585,"pinTitle":586,"products":587,"readingTime":624,"reviewedBy":552,"seo":625,"seoTitle":626,"sources":627,"sponsored":551,"stem":636,"steps":637,"updated":549,"__hash__":638},"articles\u002Fcreatine-effets-dangers.md","Créatine : effets, dose, dangers. Ce que dit vraiment la science",true,"La rédaction",{"type":11,"value":12,"toc":525},"minimark",[13,17,25,58,63,74,81,88,92,97,104,108,127,144,148,171,175,178,228,234,237,263,276,280,284,297,312,316,337,341,355,359,366,370,397,401,412,439,442,450,457,461,468,491,504,511,515,518],[14,15,16],"p",{},"La créatine est partout : dans les vestiaires, sur TikTok, dans les placards des quinquagénaires qui se mettent à la muscu. Elle a aussi mauvaise réputation : elle abîmerait les reins, ferait tomber les cheveux, ferait gonfler. Et entre les deux, des dizaines de produits aux noms compliqués.",[14,18,19,20,24],{},"Bonne nouvelle : c'est ",[21,22,23],"strong",{},"l'un des compléments les plus étudiés au monde",", avec des centaines d'essais. On sait donc assez précisément ce qu'elle fait, ce qu'elle ne fait pas, et à quelle dose. Voici l'essentiel, sans promesse miracle.",[26,27,30],"callout",{"title":28,"type":29},"La réponse courte","tip",[31,32,33,40,46,52],"ul",{},[34,35,36,39],"li",{},[21,37,38],{},"Ce qu'elle fait"," : un peu plus de force et de puissance sur les efforts courts et intenses, et plus de muscle quand elle accompagne un entraînement de force.",[34,41,42,45],{},[21,43,44],{},"La dose"," : 3 à 5 g par jour, tous les jours. La phase de charge est facultative.",[34,47,48,51],{},[21,49,50],{},"La forme"," : la créatine monohydrate, la plus étudiée et la moins chère.",[34,53,54,57],{},[21,55,56],{},"Les risques"," : pas d'effet néfaste prouvé chez les personnes en bonne santé. Demande l'avis de ton médecin si tu as une maladie des reins, si tu es enceinte ou si tu as moins de 18 ans.",[59,60,62],"h2",{"id":61},"la-créatine-cest-quoi","La créatine, c'est quoi ?",[14,64,65,66,69,70,73],{},"La créatine n'est pas un produit chimique de laboratoire. C'est une molécule que ",[21,67,68],{},"ton corps fabrique lui-même",", surtout dans le foie et les reins, à partir de trois acides aminés. Tu en trouves aussi dans la ",[21,71,72],{},"viande et le poisson",". Au total, un adulte qui mange de la viande renouvelle environ 1 à 2 g de créatine par jour, entre sa production et son alimentation.",[14,75,76,77,80],{},"Environ ",[21,78,79],{},"95 % de la créatine du corps est stockée dans les muscles",", surtout sous forme de phosphocréatine. Elle sert de réserve d'énergie immédiate : pendant les premières secondes d'un effort intense (une série de squats, un sprint, un saut), c'est elle qui permet de recharger très vite le carburant des muscles.",[14,82,83,84,87],{},"Le complément ne fait rien de magique : il ",[21,85,86],{},"remplit un peu plus ces réserves",", en général de 20 à 40 % selon le point de départ. Plus de réserve, c'est un peu plus de répétitions possibles, et une meilleure récupération entre deux séries.",[59,89,91],{"id":90},"les-effets-prouvés","Les effets prouvés",[93,94,96],"h3",{"id":95},"plus-de-performance-sur-les-efforts-courts","Plus de performance sur les efforts courts",[14,98,99,100,103],{},"C'est l'effet le mieux établi. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a validé une allégation officielle : ",[21,101,102],{},"3 g de créatine par jour améliorent la performance lors d'efforts brefs et intenses répétés",". En pratique : séries de musculation, fractionné, sports avec des sprints répétés comme le football, le tennis ou le rugby.",[93,105,107],{"id":106},"plus-de-force-et-de-muscle-avec-lentraînement","Plus de force et de muscle, avec l'entraînement",[14,109,110,111,114,115,122,123,126],{},"La créatine ",[21,112,113],{},"n'a d'effet sur le muscle que si tu t'entraînes",". Associée à la musculation, elle permet de soulever un peu plus et donc de progresser plus vite. Une ",[116,117,121],"a",{"href":118,"rel":119},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F29138605\u002F",[120],"nofollow","méta-analyse de 22 essais"," chez des adultes de 57 à 70 ans en moyenne montre ainsi environ ",[21,124,125],{},"1,4 kg de masse maigre en plus"," et des gains de force supérieurs, par rapport à l'entraînement seul.",[14,128,129,130,135,136,139,140,143],{},"C'est d'ailleurs le sujet d'une ",[116,131,134],{"href":132,"rel":133},"https:\u002F\u002Fefsa.onlinelibrary.wiley.com\u002Fdoi\u002F10.2903\u002Fj.efsa.2016.4400",[120],"deuxième allégation validée par l'EFSA en 2016"," : chez les ",[21,137,138],{},"plus de 55 ans",", 3 g par jour avec un entraînement de force au moins trois fois par semaine améliorent la force musculaire. Un point important : l'effet n'a pas été retrouvé quand la créatine était prise seulement les jours d'entraînement. Il faut en prendre ",[21,141,142],{},"tous les jours",".",[93,145,147],{"id":146},"ce-quelle-ne-fait-pas","Ce qu'elle ne fait pas",[31,149,150,156,162,168],{},[34,151,152,155],{},[21,153,154],{},"Elle ne fait pas maigrir"," et ne brûle pas de graisse.",[34,157,158,161],{},[21,159,160],{},"Elle n'aide pas beaucoup en endurance pure"," : course longue, vélo, marche.",[34,163,164,167],{},[21,165,166],{},"Elle ne fait rien sans entraînement."," Sans séances de force, pas de muscle en plus.",[34,169,170],{},"Des recherches explorent ses effets sur le cerveau, la fatigue ou l'humeur, mais les résultats sont encore trop fragiles pour en faire une raison d'en prendre.",[59,172,174],{"id":173},"quelle-dose-de-créatine-par-jour","Quelle dose de créatine par jour ?",[14,176,177],{},"Deux méthodes, avec le même résultat au bout d'un mois :",[179,180,181,197],"table",{},[182,183,184],"thead",{},[185,186,187,191,194],"tr",{},[188,189,190],"th",{},"Méthode",[188,192,193],{},"Comment",[188,195,196],{},"Réserves pleines en",[198,199,200,215],"tbody",{},[185,201,202,209,212],{},[203,204,205,208],"td",{},[21,206,207],{},"Sans charge"," (la plus simple)",[203,210,211],{},"3 à 5 g par jour, tous les jours",[203,213,214],{},"3 à 4 semaines",[185,216,217,222,225],{},[203,218,219],{},[21,220,221],{},"Avec charge",[203,223,224],{},"20 g par jour en 4 prises de 5 g pendant 5 à 7 jours, puis 3 à 5 g par jour",[203,226,227],{},"Environ 1 semaine",[14,229,230,231,143],{},"La phase de charge n'apporte rien de plus sur le long terme. Elle remplit seulement les réserves plus vite, au prix de plus de troubles digestifs et d'une prise d'eau plus marquée. Pour la plupart des gens, ",[21,232,233],{},"3 à 5 g par jour suffisent",[14,235,236],{},"Quelques règles pratiques :",[31,238,239,245,251,257],{},[34,240,241,244],{},[21,242,243],{},"Tous les jours",", y compris les jours de repos. C'est la régularité qui compte, pas le moment.",[34,246,247,250],{},[21,248,249],{},"Avec un repas ou après la séance",", c'est le plus facile à retenir.",[34,252,253,256],{},[21,254,255],{},"Dans de l'eau, un jus, un yaourt ou ton shaker de protéines."," La poudre se dissout mieux dans un liquide tiède.",[34,258,259,262],{},[21,260,261],{},"Pas besoin de cures ni de pauses."," Si tu arrêtes, tes réserves reviennent à leur niveau de départ en quelques semaines.",[14,264,265,266,270,271,275],{},"Pour le reste de ton alimentation, nos articles sur les ",[116,267,269],{"href":268},"\u002Fcombien-de-proteines-par-jour","protéines par jour"," et ",[116,272,274],{"href":273},"\u002Fque-manger-avant-apres-sport","quoi manger avant et après le sport"," font le point.",[59,277,279],{"id":278},"la-créatine-est-elle-dangereuse","La créatine est-elle dangereuse ?",[93,281,283],{"id":282},"les-reins","Les reins",[14,285,286,287,292,293,296],{},"C'est la crainte la plus répandue, et la mieux étudiée. La ",[116,288,291],{"href":289,"rel":290},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F28615996\u002F",[120],"position officielle de l'International Society of Sports Nutrition",", qui s'appuie sur plus de 200 études, conclut qu'il n'y a ",[21,294,295],{},"pas de preuve d'effet néfaste chez les personnes en bonne santé",", y compris à long terme et à des doses supérieures à celles conseillées ici.",[14,298,299,300,303,304,307,308,311],{},"Un piège à connaître : la créatine augmente la ",[21,301,302],{},"créatinine"," dans le sang, un marqueur que les médecins utilisent pour surveiller les reins. Ce n'est pas le signe d'un problème, mais ça peut fausser une prise de sang. ",[21,305,306],{},"Préviens ton médecin"," si tu en prends. Et si tu as une ",[21,309,310],{},"maladie rénale",", ou un traitement qui touche les reins, n'en prends pas sans son accord.",[93,313,315],{"id":314},"les-cheveux","Les cheveux",[14,317,318,319,324,325,328,329,332,333,336],{},"La rumeur vient d'une ",[116,320,323],{"href":321,"rel":322},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F19741313\u002F",[120],"seule étude de 2009"," sur 20 joueurs de rugby sud-africains. Après trois semaines de créatine, le taux de ",[21,326,327],{},"DHT",", une hormone impliquée dans la calvitie, avait augmenté. Mais cette étude ",[21,330,331],{},"n'a jamais mesuré la chute des cheveux",", et ce résultat sur la DHT n'a pas été retrouvé dans les études suivantes. À ce jour, ",[21,334,335],{},"aucune étude n'a montré que la créatine fait tomber les cheveux",". Si tu as une forte calvitie familiale et que le sujet t'inquiète, parles-en à un dermatologue.",[93,338,340],{"id":339},"la-rétention-deau","La rétention d'eau",[14,342,343,344,347,348,351,352,143],{},"C'est le seul effet vraiment fréquent. La créatine attire de l'eau ",[21,345,346],{},"à l'intérieur des muscles",", ce qui peut faire prendre ",[21,349,350],{},"1 à 2 kg"," les premières semaines, surtout avec une phase de charge. Ce n'est ni de la graisse, ni un « gonflement » visible sous la peau. Pense simplement à ",[21,353,354],{},"bien boire",[93,356,358],{"id":357},"le-ventre","Le ventre",[14,360,361,362,365],{},"De grosses doses d'un coup (10 g ou plus) peuvent donner des ",[21,363,364],{},"ballonnements ou des diarrhées",". La solution : rester à 3 à 5 g, ou fractionner les prises pendant une phase de charge.",[93,367,369],{"id":368},"qui-doit-demander-un-avis-médical-dabord","Qui doit demander un avis médical d'abord",[31,371,372,379,386,391],{},[34,373,374,375,378],{},"les personnes avec une ",[21,376,377],{},"maladie des reins"," ou du foie ;",[34,380,381,382,385],{},"les ",[21,383,384],{},"femmes enceintes ou qui allaitent"," ;",[34,387,381,388,385],{},[21,389,390],{},"moins de 18 ans",[34,392,393,394,143],{},"toute personne qui prend un ",[21,395,396],{},"traitement au long cours",[59,398,400],{"id":399},"comment-bien-choisir-sa-créatine","Comment bien choisir sa créatine",[14,402,403,404,407,408,411],{},"Le marché regorge de formes « avancées » : créatine HCl, ester éthylique, créatine tamponnée, mélanges « pré-workout ». Aucune n'a fait mieux que la ",[21,405,406],{},"créatine monohydrate"," dans les études, et l'ester éthylique s'est même montré moins efficace. La monohydrate est aussi ",[21,409,410],{},"la moins chère",". Les critères à vérifier :",[413,414,415,421,427,433],"ol",{},[34,416,417,420],{},[21,418,419],{},"Créatine monohydrate",", écrit clairement, comme seul ingrédient ou presque.",[34,422,423,426],{},[21,424,425],{},"Un label de qualité",", comme Creapure, qui garantit la pureté de la matière première fabriquée en Allemagne.",[34,428,429,432],{},[21,430,431],{},"Pas d'arômes, de sucres ni de « complexes » ajoutés",", qui augmentent le prix sans rien apporter.",[34,434,435,438],{},[21,436,437],{},"Poudre ou gélules"," selon ta préférence : la poudre est moins chère, les gélules plus pratiques.",[14,440,441],{},"Nous n'avons pas testé ces produits. Nous avons comparé les compositions et les fiches des fabricants pour retenir les formes qui correspondent aux études. Les boutons mènent à une recherche Amazon pour que tu compares les produits disponibles.",[443,444,447],"product-box",{"name":445,"rank":446},"Créatine monohydrate en poudre Creapure","1",[14,448,449],{},"C'est le choix par défaut. Une poudre sans goût, que tu mélanges à ce que tu bois déjà, à raison d'une cuillère doseuse par jour. Une boîte de 500 g dure plus de trois mois à 5 g par jour. Vérifie la mention Creapure et une liste d'ingrédients réduite à la créatine.",[443,451,454],{"name":452,"rank":453},"Créatine monohydrate en gélules","2",[14,455,456],{},"Si tu ne veux pas doser, ou si tu la prends au bureau, les gélules évitent le doseur et le shaker. Calcule bien combien de gélules il faut pour atteindre 3 à 5 g : selon les produits, c'est souvent 4 à 6 par jour.",[59,458,460],{"id":459},"faut-il-vraiment-en-prendre","Faut-il vraiment en prendre ?",[14,462,463,464,467],{},"La créatine n'est ",[21,465,466],{},"pas indispensable",". Si tu fais du sport pour ta santé, quelques séances par semaine et une alimentation variée suffisent largement. Elle devient intéressante si :",[31,469,470,477,484],{},[34,471,472,473,476],{},"tu fais de la ",[21,474,475],{},"musculation"," ou des efforts intenses régulièrement et tu veux progresser plus vite ;",[34,478,479,480,483],{},"tu as ",[21,481,482],{},"plus de 50 ans"," et tu fais du renfo pour garder ta force ;",[34,485,486,487,490],{},"tu es ",[21,488,489],{},"végétarien ou végétalien"," : sans viande ni poisson, tes réserves sont souvent plus basses au départ, et le gain peut être plus net.",[14,492,493,494,498,499,503],{},"Dans tous les cas, elle ne remplace ni l'entraînement ni le sommeil. Si tu débutes le renfo à la maison, des ",[116,495,497],{"href":496},"\u002Fmeilleurs-halteres-reglables","haltères réglables"," ou des ",[116,500,502],{"href":501},"\u002Felastiques-musculation-exercices","élastiques"," feront bien plus pour tes muscles qu'un pot de poudre.",[26,505,508],{"title":506,"type":507},"Pas un avis médical","warning",[14,509,510],{},"Cet article reprend les connaissances scientifiques générales sur la créatine. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un pharmacien ou d'un diététicien, surtout si tu as une maladie, un traitement en cours ou un projet de grossesse.",[59,512,514],{"id":513},"en-résumé","En résumé",[14,516,517],{},"La créatine monohydrate est un complément sûr et efficace pour les personnes en bonne santé qui s'entraînent : 3 à 5 g par jour, tous les jours, sans phase de charge obligatoire. Elle aide à gagner un peu plus de force et de muscle, mais seulement avec un entraînement de force. Les craintes pour les reins et les cheveux ne sont pas confirmées par les études. Préviens simplement ton médecin, surtout avant une prise de sang.",[14,519,520,521,143],{},"Retrouve tous nos articles sur l'alimentation du sportif dans la rubrique ",[116,522,524],{"href":523},"\u002Fcategorie\u002Fnutrition","Nutrition",{"title":526,"searchDepth":527,"depth":527,"links":528},"",2,[529,530,536,537,544,545,546],{"id":61,"depth":527,"text":62},{"id":90,"depth":527,"text":91,"children":531},[532,534,535],{"id":95,"depth":533,"text":96},3,{"id":106,"depth":533,"text":107},{"id":146,"depth":533,"text":147},{"id":173,"depth":527,"text":174},{"id":278,"depth":527,"text":279,"children":538},[539,540,541,542,543],{"id":282,"depth":533,"text":283},{"id":314,"depth":533,"text":315},{"id":339,"depth":533,"text":340},{"id":357,"depth":533,"text":358},{"id":368,"depth":533,"text":369},{"id":399,"depth":527,"text":400},{"id":459,"depth":527,"text":460},{"id":513,"depth":527,"text":514},"Une boîte de poudre dure plusieurs mois","nutrition","2026-10-02","Créatine : à quoi elle sert, la bonne dose par jour, la phase de charge, et ce que disent les études sur les reins, les cheveux et la rétention d'eau.",false,null,"md",[555,558,560,563,566,569,572,575],{"q":556,"a":557},"À quoi sert la créatine ?","La créatine aide les muscles à produire de l'énergie très vite, lors des efforts courts et intenses : séries de musculation, sprints, sauts. En complément, elle augmente un peu les réserves des muscles, ce qui permet de faire une ou deux répétitions de plus ou de mieux récupérer entre les séries. Associée à un entraînement de force, elle aide à gagner plus de force et de masse musculaire.",{"q":174,"a":559},"3 à 5 g par jour suffisent pour la plupart des adultes. L'EFSA retient 3 g par jour comme dose efficace. Tu peux aussi faire une phase de charge de 20 g par jour, en 4 prises de 5 g, pendant 5 à 7 jours pour remplir les réserves plus vite, mais ce n'est pas obligatoire : à 3 à 5 g par jour, elles se remplissent en 3 à 4 semaines.",{"q":561,"a":562},"La créatine est-elle dangereuse pour les reins ?","Chez les personnes en bonne santé, les études n'ont pas montré d'effet néfaste sur les reins aux doses habituelles, y compris sur plusieurs années. La créatine peut en revanche faire monter la créatinine dans une prise de sang, sans que ce soit le signe d'un problème rénal : préviens ton médecin si tu en prends. Si tu as une maladie des reins, n'en prends pas sans son avis.",{"q":564,"a":565},"La créatine fait-elle perdre ses cheveux ?","Rien ne le prouve. Cette idée vient d'une seule étude de 2009 sur 20 joueurs de rugby, où une hormone liée à la chute des cheveux, la DHT, avait augmenté. Cette étude n'a jamais mesuré la perte de cheveux, et le résultat n'a pas été reproduit depuis. Aucune étude n'a montré que la créatine fait tomber les cheveux.",{"q":567,"a":568},"La créatine fait-elle grossir ?","Elle peut faire prendre 1 à 2 kg dans les premières semaines, surtout en phase de charge. C'est de l'eau stockée dans les muscles, pas de la graisse. Avec l'entraînement, une partie de la prise de poids sur le long terme vient ensuite du muscle gagné.",{"q":570,"a":571},"Quand prendre la créatine : avant ou après la séance ?","Le moment compte peu. Ce qui compte, c'est d'en prendre tous les jours, y compris les jours sans entraînement, pour garder les réserves pleines. La prendre avec un repas ou après la séance est simple à retenir.",{"q":573,"a":574},"Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine ?","Oui, les effets sont comparables chez les femmes et chez les hommes, aux mêmes doses. Pendant la grossesse ou l'allaitement, en revanche, demande d'abord l'avis de ton médecin ou de ta sage-femme : les données sont insuffisantes.",{"q":576,"a":577},"La créatine est-elle considérée comme un produit dopant ?","Non. La créatine ne figure pas sur la liste des substances interdites de l'Agence mondiale antidopage. C'est un complément alimentaire en vente libre. Choisis quand même un produit d'une marque sérieuse, avec un label de qualité, pour limiter le risque de contamination.","\u002Fimg\u002Fcreatine-effets-dangers.webp","Doseur en plastique gris rempli de poudre blanche, posé sur un tas de poudre",{"name":581,"url":582},"HowToGym","https:\u002F\u002Funsplash.com\u002Fphotos\u002Fscoop-with-white-powder-S9NchuPb79I","Tous niveaux",{},"\u002Fcreatine-effets-dangers","Créatine : effets, dose, dangers",[588,608],{"name":445,"asin":526,"badge":589,"summary":590,"specs":591,"pros":601,"cons":605},"La forme la plus étudiée","De la créatine monohydrate pure, en poudre, avec le label de qualité Creapure, sans arôme ni ingrédient ajouté.",[592,595,598],{"label":593,"value":594},"Forme","Monohydrate, poudre sans goût",{"label":596,"value":597},"Dose","3 à 5 g par jour, environ une cuillère doseuse",{"label":599,"value":600},"À vérifier","Mention Creapure, liste d'ingrédients courte, doseur fourni",[602,603,604],"La forme utilisée dans la grande majorité des études","Se mélange à l'eau, à un jus, un yaourt ou un shaker de protéines","Le coût par dose le plus bas",[606,607],"Se dissout mal dans l'eau froide : mélange bien ou utilise de l'eau tiède","Il faut doser chaque jour",{"name":452,"asin":526,"badge":609,"summary":610,"specs":611,"pros":618,"cons":621},"Pour ne rien doser","La même créatine monohydrate, en gélules prédosées, pratique en déplacement.",[612,614,616],{"label":593,"value":613},"Monohydrate en gélules",{"label":596,"value":615},"Plusieurs gélules pour atteindre 3 à 5 g",{"label":599,"value":617},"Quantité de créatine par gélule, nombre de gélules par jour",[619,620],"Aucun dosage, aucun goût","Facile à emporter au travail ou en voyage",[622,623],"Il faut souvent 4 à 6 gélules par jour pour arriver à 3 à 5 g","Plus cher que la poudre pour la même quantité",8,{"title":7,"description":550},"Créatine : effets, dose et dangers selon la science",[628,630,632,634],{"title":629,"url":132},"EFSA. Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength: evaluation of a health claim, EFSA Journal, 2016",{"title":631,"url":289},"Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, J Int Soc Sports Nutr, 2017",{"title":633,"url":118},"Chilibeck PD et al. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis, Open Access J Sports Med, 2017",{"title":635,"url":321},"van der Merwe J et al. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players, Clin J Sport Med, 2009","creatine-effets-dangers",[],"82CLcO670XsmIbCAKzAcspD7ipeRKi-q6nS6Xxg5Rb0",[640,648,655],{"path":641,"title":642,"description":643,"date":549,"updated":549,"category":548,"image":644,"imageAlt":645,"affiliate":8,"level":583,"duration":552,"readingTime":646,"steps":647},"\u002Fcalories-brulees-calcul","Calories brûlées : le calculateur par activité (en croissants)","Calories brûlées : calcule ta dépense selon ton poids, ton sport et ta durée, en croissants. La formule MET, le tableau des activités et les pièges des montres.","\u002Fimg\u002Fcalories-brulees-calcul.webp","Plaque de croissants dorés tout juste sortis du four, alignés sur du papier cuisson",7,[],{"path":268,"title":649,"description":650,"date":549,"updated":549,"category":548,"image":651,"imageAlt":652,"affiliate":551,"level":583,"duration":552,"readingTime":653,"steps":654},"Combien de protéines par jour ? Le calcul selon ton profil","Combien de protéines par jour ? Le calcul selon ton poids et ton sport, les repères ANSES, le tableau des aliments riches en protéines et une journée type.","\u002Fimg\u002Fcombien-de-proteines-par-jour.webp","Bol de salade avec poulet grillé tranché, deux demi-oeufs mollets, avocat, tomates cerises, roquette et quinoa",10,[],{"path":656,"title":657,"description":658,"date":549,"updated":549,"category":548,"image":659,"imageAlt":660,"affiliate":551,"level":583,"duration":552,"readingTime":653,"steps":661},"\u002Ffaire-des-abdos-perdre-du-ventre","Faire des abdos fait-il perdre du ventre ? Ce qui marche vraiment","Perdre du ventre avec des abdos ? Une étude dit non. Ce qui marche vraiment contre la graisse abdominale, et comment mesurer ton tour de taille chez toi.","\u002Fimg\u002Ffaire-des-abdos-perdre-du-ventre.webp","Trois poivrons vert, jaune, orange et rouge entourés d'un mètre ruban jaune sur fond blanc",[],1791123677239]