[{"data":1,"prerenderedAt":709},["ShallowReactive",2],{"doc-\u002Fcalories-brulees-calcul":3,"related-\u002Fcalories-brulees-calcul":687},{"kind":4,"article":5},"article",{"id":6,"title":7,"affiliate":8,"author":9,"body":10,"budget":636,"category":637,"date":638,"description":639,"draft":640,"duration":636,"extension":641,"faq":642,"image":660,"imageAlt":661,"imageCredit":662,"level":665,"meta":666,"navigation":8,"path":667,"pinTitle":668,"products":669,"readingTime":670,"reviewedBy":636,"seo":671,"seoTitle":636,"sources":672,"sponsored":640,"stem":684,"steps":685,"updated":638,"__hash__":686},"articles\u002Fcalories-brulees-calcul.md","Calories brûlées : le calculateur par activité (en croissants)",true,"La rédaction",{"type":11,"value":12,"toc":624},"minimark",[13,30,33,42,47,50,67,74,81,85,96,313,324,328,336,437,444,448,455,462,484,487,491,500,524,531,538,542,553,569,580,584,587,600,607,611,617],[14,15,16,17,21,22,25,26,29],"p",{},"Un croissant au beurre, c'est environ ",[18,19,20],"strong",{},"240 kcal",". Pour le « brûler », une personne de 70 kg doit marcher d'un bon pas pendant ",[18,23,24],{},"40 minutes",". Ou sauter à la corde pendant ",[18,27,28],{},"18 minutes",". Ou passer la serpillière pendant presque une heure.",[14,31,32],{},"Ces chiffres ne viennent pas d'une appli au hasard : ils sortent du Compendium des activités physiques, la grande base scientifique qui mesure la dépense d'énergie de plus de 1 100 activités. Voici le calcul des calories brûlées pour ton poids et ta séance, traduit en croissants, en carrés de chocolat et en bananes. Et surtout, ce que ces chiffres veulent vraiment dire.",[34,35,39],"calorie-calculator",{"affiliate-label":36,"affiliate-name":37,"title":38},"Voir les montres cardio","Montre connectée cardio","Calcule tes calories brûlées",[14,40,41],{},"Tu veux suivre tes séances dans la durée ? Une montre cardio donne une bonne idée de l'intensité. Garde en tête que son chiffre de calories reste une estimation.",[43,44,46],"h2",{"id":45},"le-calcul-des-calories-brûlées-en-une-ligne","Le calcul des calories brûlées en une ligne",[14,48,49],{},"La formule utilisée par les chercheurs tient en une ligne :",[51,52,55,60],"callout",{"title":53,"type":54},"La formule","tip",[14,56,57],{},[18,58,59],{},"Calories brûlées = MET × 3,5 × ton poids (kg) ÷ 200 × durée (minutes)",[14,61,62,63,66],{},"Exemple : 70 kg, 30 minutes de vélo d'appartement à allure modérée (6,8 MET).\n6,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = ",[18,64,65],{},"250 kcal",".",[14,68,69,70,73],{},"Le ",[18,71,72],{},"MET"," (équivalent métabolique) mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos. 1 MET, c'est ce que tu dépenses assis sans rien faire. Une marche rapide à 4,8 MET te fait donc dépenser près de cinq fois plus que le canapé, pendant toute la durée de la marche.",[14,75,76,77,80],{},"Le chiffre 3,5 correspond à la consommation d'oxygène moyenne au repos (3,5 ml par kilo et par minute), et la division par 200 convertit cet oxygène en kilocalories. Pas besoin de retenir ça : retiens surtout que ",[18,78,79],{},"la dépense augmente avec ton poids et avec la durée",", pas seulement avec l'intensité.",[43,82,84],{"id":83},"calories-brûlées-par-activité-le-tableau","Calories brûlées par activité : le tableau",[14,86,87,88,95],{},"Valeurs MET du ",[89,90,94],"a",{"href":91,"rel":92},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F38242596\u002F",[93],"nofollow","Compendium 2024",", calculées pour 30 minutes. Pour une autre durée, fais une règle de trois, ou utilise le calculateur.",[97,98,99,120],"table",{},[100,101,102],"thead",{},[103,104,105,109,111,114,117],"tr",{},[106,107,108],"th",{},"Activité",[106,110,72],{},[106,112,113],{},"60 kg",[106,115,116],{},"70 kg",[106,118,119],{},"85 kg",[121,122,123,141,158,174,187,204,221,236,249,266,283,300],"tbody",{},[103,124,125,129,132,135,138],{},[126,127,128],"td",{},"Yoga (hatha)",[126,130,131],{},"2,3",[126,133,134],{},"72 kcal",[126,136,137],{},"85 kcal",[126,139,140],{},"103 kcal",[103,142,143,146,149,152,155],{},[126,144,145],{},"Aspirateur",[126,147,148],{},"3",[126,150,151],{},"95 kcal",[126,153,154],{},"110 kcal",[126,156,157],{},"134 kcal",[103,159,160,163,166,168,171],{},[126,161,162],{},"Renfo musculaire, plusieurs exercices",[126,164,165],{},"3,5",[126,167,154],{},[126,169,170],{},"129 kcal",[126,172,173],{},"156 kcal",[103,175,176,179,181,183,185],{},[126,177,178],{},"Serpillière",[126,180,165],{},[126,182,154],{},[126,184,170],{},[126,186,173],{},[103,188,189,192,195,198,201],{},[126,190,191],{},"Marche rapide (5,6 à 6,3 km\u002Fh)",[126,193,194],{},"4,8",[126,196,197],{},"151 kcal",[126,199,200],{},"176 kcal",[126,202,203],{},"214 kcal",[103,205,206,209,212,215,218],{},[126,207,208],{},"Zumba",[126,210,211],{},"6,5",[126,213,214],{},"205 kcal",[126,216,217],{},"239 kcal",[126,219,220],{},"290 kcal",[103,222,223,226,229,231,233],{},[126,224,225],{},"Vélo d'appartement, allure modérée",[126,227,228],{},"6,8",[126,230,203],{},[126,232,65],{},[126,234,235],{},"303 kcal",[103,237,238,241,243,245,247],{},[126,239,240],{},"Monter les escaliers",[126,242,228],{},[126,244,203],{},[126,246,65],{},[126,248,235],{},[103,250,251,254,257,260,263],{},[126,252,253],{},"Circuit training",[126,255,256],{},"7,5",[126,258,259],{},"236 kcal",[126,261,262],{},"276 kcal",[126,264,265],{},"335 kcal",[103,267,268,271,274,277,280],{},[126,269,270],{},"Course à 8 km\u002Fh",[126,272,273],{},"8,5",[126,275,276],{},"268 kcal",[126,278,279],{},"312 kcal",[126,281,282],{},"379 kcal",[103,284,285,288,291,294,297],{},[126,286,287],{},"Corde à sauter",[126,289,290],{},"11",[126,292,293],{},"347 kcal",[126,295,296],{},"404 kcal",[126,298,299],{},"491 kcal",[103,301,302,305,307,309,311],{},[126,303,304],{},"HIIT (burpees, squats sautés, type Tabata)",[126,306,290],{},[126,308,293],{},[126,310,296],{},[126,312,299],{},[14,314,315,316,319,320,323],{},"Deux surprises dans ce tableau. D'abord, le ",[18,317,318],{},"renfo musculaire"," brûle moins sur le moment que la marche rapide. Ce n'est pas une raison de le zapper : son intérêt est ailleurs, dans la force, la posture et le muscle qui reste actif au quotidien. Ensuite, la ",[18,321,322],{},"corde à sauter"," fait jeu égal avec le HIIT le plus intense. Dix minutes suffisent pour te mettre dans le rouge.",[43,325,327],{"id":326},"en-croissants-ça-donne-quoi","En croissants, ça donne quoi ?",[14,329,330,331,66],{},"Pour une personne de 70 kg, voici le temps nécessaire pour dépenser l'équivalent d'un aliment. Valeurs moyennes arrondies d'après la ",[89,332,335],{"href":333,"rel":334},"https:\u002F\u002Fciqual.anses.fr\u002F",[93],"table Ciqual de l'ANSES",[97,337,338,356],{},[100,339,340],{},[103,341,342,345,348,351,354],{},[106,343,344],{},"Aliment",[106,346,347],{},"Calories",[106,349,350],{},"Marche rapide",[106,352,353],{},"Vélo d'appart",[106,355,287],{},[121,357,358,375,392,405,422],{},[103,359,360,363,366,369,372],{},[126,361,362],{},"Carré de chocolat noir (5 g)",[126,364,365],{},"28 kcal",[126,367,368],{},"5 min",[126,370,371],{},"3 min",[126,373,374],{},"2 min",[103,376,377,380,383,386,389],{},[126,378,379],{},"Banane moyenne",[126,381,382],{},"105 kcal",[126,384,385],{},"18 min",[126,387,388],{},"13 min",[126,390,391],{},"8 min",[103,393,394,397,399,401,403],{},[126,395,396],{},"Demi de bière (25 cl)",[126,398,382],{},[126,400,385],{},[126,402,388],{},[126,404,391],{},[103,406,407,410,413,416,419],{},[126,408,409],{},"Canette de soda (33 cl)",[126,411,412],{},"140 kcal",[126,414,415],{},"24 min",[126,417,418],{},"17 min",[126,420,421],{},"10 min",[103,423,424,427,429,432,435],{},[126,425,426],{},"Croissant au beurre (55 g)",[126,428,20],{},[126,430,431],{},"41 min",[126,433,434],{},"29 min",[126,436,385],{},[14,438,439,440,443],{},"Le tableau fait sourire, mais il dit quelque chose d'important : ",[18,441,442],{},"ce qu'on mange en deux minutes demande souvent une vraie séance pour être dépensé",". C'est pour ça que le sport seul fait rarement maigrir, et qu'on ne peut pas « rattraper » un repas copieux en courant.",[43,445,447],{"id":446},"total-ou-net-la-nuance-que-personne-ne-texplique","Total ou net : la nuance que personne ne t'explique",[14,449,450,451,454],{},"Quand ta montre affiche 300 kcal après une séance, elle te donne le ",[18,452,453],{},"total",". Or tu aurais dépensé une partie de ces calories de toute façon, même affalé devant une série : c'est ton métabolisme de repos, environ 1 MET.",[14,456,457,458,461],{},"La dépense vraiment due au sport, c'est donc ",[18,459,460],{},"(MET - 1)",". Pour 30 minutes de marche rapide à 70 kg :",[463,464,465,472,478],"ul",{},[466,467,468,469,471],"li",{},"dépense totale : ",[18,470,200],{}," ;",[466,473,474,475,471],{},"dépense au repos sur la même durée : ",[18,476,477],{},"37 kcal",[466,479,480,481,66],{},"dépense en plus grâce à la marche : ",[18,482,483],{},"139 kcal",[14,485,486],{},"Sur une activité douce, l'écart est énorme : une demi-heure de yoga ne représente que 48 kcal de plus que le canapé. Sur une activité intense, il compte moins. Le bouton « En plus du canapé » du calculateur fait la conversion pour toi.",[43,488,490],{"id":489},"pourquoi-ta-montre-se-trompe-souvent","Pourquoi ta montre se trompe (souvent)",[14,492,493,494,499],{},"Une ",[89,495,498],{"href":496,"rel":497},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F28538708\u002F",[93],"étude de l'université de Stanford"," a comparé sept montres et bracelets connectés à une mesure de référence en laboratoire, sur 60 volontaires qui marchaient, couraient, pédalaient ou restaient assis. Le verdict :",[463,501,502,509],{},[466,503,504,505,508],{},"pour le ",[18,506,507],{},"rythme cardiaque",", la plupart des appareils s'en sortaient bien, avec moins de 5 % d'erreur sur le vélo ;",[466,510,511,512,515,516,519,520,523],{},"pour les ",[18,513,514],{},"calories",", ",[18,517,518],{},"aucun appareil"," ne descendait sous ",[18,521,522],{},"20 % d'erreur",", et certains étaient bien plus loin.",[14,525,526,527,530],{},"L'erreur était plus grande pendant la marche, chez les hommes, chez les personnes avec un indice de masse corporelle plus élevé et chez celles à la peau plus foncée. Conclusion pratique : la montre est un bon outil pour ",[18,528,529],{},"comparer tes séances entre elles"," et suivre ta régularité. Elle n'est pas fiable pour décider combien tu peux manger.",[14,532,533,534,537],{},"Le calcul MET a la même limite, pour une autre raison : c'est une ",[18,535,536],{},"moyenne",". Ton âge, ta masse musculaire, ta technique et ton intensité réelle font varier le résultat de 10 à 20 %. Une personne entraînée qui court à 8 km\u002Fh dépense un peu moins qu'un débutant qui s'essouffle à la même allure.",[43,539,541],{"id":540},"ce-que-ces-chiffres-veulent-dire-pour-ton-objectif","Ce que ces chiffres veulent dire pour ton objectif",[14,543,544,547,548,552],{},[18,545,546],{},"Tu veux perdre du poids ?"," Le sport aide, mais il ne fait pas tout. Une séance de 30 minutes dépense l'équivalent d'un croissant ou d'une canette. L'alimentation, le sommeil et l'activité de tous les jours (marcher, prendre l'escalier, bouger au travail) pèsent au moins autant. C'est aussi pour ça que ",[89,549,551],{"href":550},"\u002Ffaire-des-abdos-perdre-du-ventre","faire des abdos ne fait pas perdre du ventre"," à lui seul.",[14,554,555,558,559,564,565,568],{},[18,556,557],{},"Tu veux progresser ?"," Oublie un peu les calories. Les bénéfices les mieux prouvés du sport, sur le cœur, l'humeur, le sommeil et la longévité, ne dépendent pas du nombre affiché sur ta montre. L'",[89,560,563],{"href":561,"rel":562},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Ffr\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fphysical-activity",[93],"OMS"," recommande aux adultes ",[18,566,567],{},"150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine",", ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, plus du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.",[14,570,571,574,575,579],{},[18,572,573],{},"Tu as peu de temps ?"," Mise sur l'intensité. Notre ",[89,576,578],{"href":577},"\u002Fseance-20-minutes-sans-materiel","séance de 20 minutes sans matériel"," enchaîne des exercices au poids du corps qui font monter le cardio sans quitter le salon.",[43,581,583],{"id":582},"faut-il-manger-plus-les-jours-de-sport","Faut-il manger plus les jours de sport ?",[14,585,586],{},"Pour une séance courte, rarement beaucoup plus. La dépense réelle d'une demi-heure d'effort modéré tient souvent dans une banane et un yaourt. Pour les séances longues ou intenses, ton appétit te le dira, et c'est normal d'y répondre.",[14,588,589,590,594,595,599],{},"Le plus utile est de bien placer tes repas autour de l'entraînement : un peu de glucides avant, des protéines et des glucides après. Notre guide ",[89,591,593],{"href":592},"\u002Fque-manger-avant-apres-sport","que manger avant et après le sport"," détaille tout ça, et le calculateur de ",[89,596,598],{"href":597},"\u002Fcombien-de-proteines-par-jour","protéines par jour"," t'aide à fixer ton besoin.",[51,601,604],{"title":602,"type":603},"Pas une prescription","warning",[14,605,606],{},"Ces estimations concernent des adultes en bonne santé de 19 à 59 ans. Si tu suis un régime pour raison médicale, si tu as un diabète, une maladie cardiaque ou un trouble du comportement alimentaire, ne t'appuie pas sur un compteur de calories : parles-en à ton médecin ou à un diététicien. Et si compter les calories devient une source d'angoisse, arrête de les compter : bouger pour le plaisir compte bien plus.",[43,608,610],{"id":609},"en-résumé","En résumé",[14,612,613,616],{},[18,614,615],{},"Calories brûlées = MET × 3,5 × poids ÷ 200 × minutes."," Une demi-heure de marche rapide, c'est environ 175 kcal pour 70 kg, soit trois quarts de croissant. La corde à sauter et le HIIT dépensent le plus, le yoga et le renfo le moins sur le moment. Ta montre, comme ce calcul, donne une estimation à 20 % près : sers-t'en pour comparer, pas pour compter.",[14,618,619,620,66],{},"Pour aller plus loin, retrouve tous nos articles sur l'alimentation du sportif dans la rubrique ",[89,621,623],{"href":622},"\u002Fcategorie\u002Fnutrition","Nutrition",{"title":625,"searchDepth":626,"depth":626,"links":627},"",2,[628,629,630,631,632,633,634,635],{"id":45,"depth":626,"text":46},{"id":83,"depth":626,"text":84},{"id":326,"depth":626,"text":327},{"id":446,"depth":626,"text":447},{"id":489,"depth":626,"text":490},{"id":540,"depth":626,"text":541},{"id":582,"depth":626,"text":583},{"id":609,"depth":626,"text":610},null,"nutrition","2026-10-02","Calories brûlées : calcule ta dépense selon ton poids, ton sport et ta durée, en croissants. La formule MET, le tableau des activités et les pièges des montres.",false,"md",[643,646,649,652,655,657],{"q":644,"a":645},"Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de marche ?","Pour une personne de 70 kg en marche rapide (environ 5,5 à 6 km\u002Fh), le Compendium des activités physiques donne 4,8 MET, soit à peu près 175 kcal en 30 minutes. Sur ce total, environ 37 kcal auraient été dépensées de toute façon au repos. Plus tu es lourd, plus le chiffre monte.",{"q":647,"a":648},"Combien de calories brûle-t-on en 1 heure de sport ?","Tout dépend de l'activité et de ton poids. Pour 70 kg, une heure de yoga tourne autour de 170 kcal, une heure de vélo d'appartement à allure modérée autour de 500 kcal, et une heure de course à 8 km\u002Fh autour de 625 kcal. Le calculateur ci-dessus fait le calcul pour ton profil.",{"q":650,"a":651},"Quel sport brûle le plus de calories ?","Parmi les activités faciles à faire chez soi, la corde à sauter et le HIIT type burpees et squats sautés sont en tête, avec environ 11 MET, soit près de 800 kcal par heure pour 70 kg. Mais peu de gens tiennent une heure : sur la durée réelle d'une séance, la course ou le vélo font souvent autant.",{"q":653,"a":654},"Ma montre connectée est-elle fiable pour les calories ?","Pour le cardio, plutôt oui. Pour les calories, beaucoup moins. Une étude de l'université de Stanford sur sept montres a montré qu'aucune n'estimait la dépense énergétique avec moins de 20 % d'erreur. Utilise ce chiffre pour comparer tes séances entre elles, pas pour compter ce que tu as le droit de manger.",{"q":583,"a":656},"Un peu, si ta séance est longue ou intense et que tu as faim. Pour une séance de 20 à 30 minutes, la dépense supplémentaire réelle tient souvent dans une banane ou un yaourt. Le plus important est de bien manger autour de l'entraînement, pas de compenser chaque calorie.",{"q":658,"a":659},"C'est quoi un MET ?","Le MET (équivalent métabolique) mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos. 1 MET correspond à ta dépense assis sur le canapé. Une activité à 5 MET te fait donc dépenser environ cinq fois plus d'énergie que le repos, pendant toute sa durée.","\u002Fimg\u002Fcalories-brulees-calcul.webp","Plaque de croissants dorés tout juste sortis du four, alignés sur du papier cuisson",{"name":663,"url":664},"Conor Brown","https:\u002F\u002Funsplash.com\u002Fphotos\u002Fa-bunch-of-croissants-that-are-on-a-table-sqkXyyj4WdE","Tous niveaux",{},"\u002Fcalories-brulees-calcul","Calories brûlées : le calculateur par activité",[],7,{"title":7,"description":639},[673,675,678,680,682],{"title":674,"url":91},"Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities, J Sport Health Sci, 2024",{"title":676,"url":677},"Compendium of Physical Activities : tableaux des valeurs MET","https:\u002F\u002Fpacompendium.com\u002Fadult-compendium\u002F",{"title":679,"url":496},"Shcherbina A et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort, J Pers Med, 2017",{"title":681,"url":333},"ANSES : Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual",{"title":683,"url":561},"OMS : activité physique, principaux repères","calories-brulees-calcul",[],"b3ugfJZwo7PW8z2oi8FIMaQqYhpZmxxMZvtXvCrIbxs",[688,695,703],{"path":597,"title":689,"description":690,"date":638,"updated":638,"category":637,"image":691,"imageAlt":692,"affiliate":640,"level":665,"duration":636,"readingTime":693,"steps":694},"Combien de protéines par jour ? Le calcul selon ton profil","Combien de protéines par jour ? 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